高三学生情绪波动与调试方法

亲爱的同学，你好呀！临近高考，你是否在心里一次又一次地估计自己的实力，在考上与考不上之间煎熬。心情好，信心足，觉得考上理想学校没有任何问题；不顺意，心浮气躁，一点儿信心也没有，两种思想交替导致情绪波动非常大，这种感觉令人十分烦恼吧！

希望下面的方法能够帮助到你！

一、学会合理释放自己的情绪

1.音乐疗法。针对不同的情况听不同旋律的音乐，如情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐，情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。

2.运动疗法。运动对缓解抑郁、焦虑等负面情绪有非常好的效果。适当的运动能够促进大脑分泌多巴胺、内啡肽等物质，能够愉悦人的神经。运动的方式有很多，对于忙于学业的同学们来说以快走和做（跑）操最合适。放学后或大课间在校园里走一走，充分利用好课间操和体育课时间进行身体锻炼。

3.自我释放。当一回“狂人日记”的作者，与让自己情绪不好的人进行心灵对话：把自己的想法、意见写出来，再以他人的角度来劝解或安慰自己，达到自我通达的效果；也可以用腹式呼吸法，用鼻慢慢地深吸一口气，腹部凸起，憋气十秒，再慢慢地用嘴吐出气，腹部凹下。它可以调节注意力和大脑的兴奋；握拳法也即能量的转移释放法，双手平放在课桌上，掌心向上，握拳，越握越紧，使手臂肌肉紧张坚硬，坚持直至无力，再慢慢放松握紧的拳头。它可以调节肌体平衡，也促使注意力集中。

4.找人倾诉。当有情绪时，向他人倾诉能让人如释重负，同时找到归属感和支持的力量，但需要找的是一个值得信任、有时间、有耐心的人倾诉。

二、积极心理暗示

用积极的语言或积极的动作，将某种观念强加给自己并以此来影响自己的行为或状态。如欧·亨利的短篇小说《最后一片树叶》中那个得绝症的女孩在老画家的暗中帮忙下，她建立了积极的心理暗示：上帝在昭示我命不该绝。其结果就是女孩战胜了病魔得以恢复。

得绝症的人在积极的心理暗示的作用下都能起死回生，更何况我们是健康的人，我们只需要用心理暗示来改变心态和行为。“使劲握紧拳头”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。

以上要点归纳起来实质上只有一种思想：在行动中改变情绪，通过行动疏通你的情绪。祝同学们能把握住有效的方法疏通情绪，调整好学习状态，提高学习效率，打赢高考这一战！