如何缓解考前焦虑？我们有小妙招

时间飞逝，一学期即将接近尾声，学生在这期间除了面临各种小考，也将迎来期末考试，不仅老师担心，学生们的压力也在逐步增加，难免会出现忐忑、焦虑等情绪。

为科学地减缓考前紧张情绪，以最好的状态面对考试，下面3个迎考锦囊、6个方法我们一起来了解一下吧！

第一部分  3个迎考锦囊

锦囊1淡化考前紧张情绪

在临近考试的时间里，学生出现这些困惑、烦恼、焦虑、担忧的心理都是很正常的，因为重要而艰巨的任务更清晰、更紧迫地摆在了面前。
心理学研究发现，适度的焦虑能发挥人的最高学习效率，让我们保持学习和考试的警觉、调动身体能量、保持大脑兴奋。所以，大可不必为考前的紧张情绪担忧，避免自己制造紧张气氛，自己吓唬自己。
对待焦虑，最好的办法就是悦纳它，弱化它。老师和家长在考前不要强化学生的心理问题，相信学生的心理承受能力和自我调节能力，顺其自然就是最好的调适！

如果学生出现了超出心理承受范围的焦虑情绪，就要马上调节，努力让自己成为情绪的主人。

锦囊2信心是制胜的力量

信心和勇气是这个时期最重要的贴身法宝。那么学生如何增强自信心呢？
用积极暗示代替消极暗示。考试的结果是未知的，自己在考前或多或少会有担心，因此常常会出现消极心理暗示。而对付消极心理最好的办法就是用积极的心理暗示来置换它。
在考前这些日子，建议学生每天给自己积极的心理暗示：“我一定能，我一定行”“我奋斗，我自信，我成功”……每天保持微笑，走路挺胸抬头，课间休息时常常把双臂往上伸展。总之，开动脑筋，用更多积极的心理暗示来增强信心，让积极的心态成为一种心理常态。
纵向比较看进步。临考时，学生要多看自己的进步，只要努力达到自己的最佳水平就可以了。只拿自己的今天跟昨天比：心态比昨天好，学习效率比昨天高，解决问题比昨天多……在自己不断前进的脚步中找到自信和力量。
在成功体验中树信心。考前，尤其在信心不足的时候，多尝试基础题型的练习。在难题面前，自己或许会变得渺小而不自信，而基础题做好不丢分，也可以轻轻松松拿高分。

考前以及考中阶段，给学生树立信心非常重要。这段时间，老师们的一个重要任务是给学生输入正能量，强化其信心及力量。

锦囊3学习休息两不误

考前如何合理科学地平衡学习和休息至关重要。保证充足睡眠，蓄精养锐迎接考试是非常必要的。
学生长期处于紧张的学习中，大脑中枢已经建立起紧张思维运作模式，适应了紧张的学习状态，若突然停下不学习，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适。究竟怎样安排作息时间才是科学合理的呢？

每天保证充足的睡眠时间。不同的人对睡眠时间要求不同，只要自己感觉充足就是好睡眠。对照中考试时间表，合理安排作息时间，保证白天充沛的精力、清醒的头脑。
劳逸结合，学习仍是主旋律。学生千万要提醒自己，考前的这段时间，仍需把学习进行到底，休息的目的是为了放松和补充能量。在复习过程中，注意安排不同科目交叉学习，避免长时间集中在一个科目上，使大脑产生疲劳。

学习的间隙适当休息，每过一两个小时调剂调剂身心，或舒展筋骨或观赏窗外风景或听听音乐或闭目养神，体育锻炼是穿插在学习之间的休息方式，做到适度适量。 
失眠不可怕，顺其自然对待它。“失眠不是问题，对失眠的担心才是问题”，考前考中出现失眠也是正常现象，困扰我们的不是失眠本身，而是“不想让自己失眠”的心理。

需要放下因失眠而焦虑的心态，顺其自然，闭目养神，同样能够起到休息的目的，能补充人体消耗的精力，第二天照样精力充沛。

第二部分 支招5个方法

1肌肉放松疗法

情绪会造成神经紧张，如果能够放松肌肉，情绪压力也会得到一定程度宣泄。可以找一些舒缓的音乐播放出来，闭上眼睛只关注呼吸聆听，有意识地放松肌肉，接着放松脸颊、颈部、肩部、腿……
收紧和放松身体每个部分。只注意紧绷的地方并放松。十分钟左右的时间，醒来以后像是经历了深度睡眠一样，感到轻松。

2变换身体姿势法

美国社会心理学家艾米·卡蒂经过大量实验发现，采取一个自信的姿态，假装自信就可以影响脑内的睾丸酮和可的松含量，从而降低恐惧感、提神并充满应对的力量。

3情绪自我管理法

老师和家长们应注意提醒学生保证充分的睡眠并适度锻炼，保持充沛的精力和良好的体能，这样有利于形成更稳定的情绪和良好的心理调节能力。需要帮助时，及时向家人、同学和老师寻求支持，通过多种形式的人际交往，加深彼此的亲密感，减少不良情绪。
同时，需做好时间管理，首先在作息时间上尽快调整，适应校园生活。另外，将不同类型、难度的任务，分配不同的优先级，在不同的时间段完成，提高效率。

4寻找空间法

学生需要学会给自己的心灵寻找空间释压，可以找个地方倾诉心情：心理话别憋着，把它们说出来，告诉自己的父母、朋友或老师，从他们那里得到帮助。
也可以找个地方发泄心情：有的时候不妨给自己的心里松松阀，找个合适的地方，让自己纵情地喊，尽兴地笑，痛快地哭，让心中的“积淀”痛快淋漓地释放
休息时还可以做做心情放松操：深呼吸，把手放在腹部，深深吸气，悠悠地吐出来，直至冷静下来；
水疗用温热的毛巾敷脸，或洗一个热水澡，让自己全身心放松；
把中指尖放在眉毛中间的额头上，大拇指按着太阳穴，深吸气，轻轻按揉几分钟。
       5心理意象绘画法

试着让学生感受自己的身体信息，找出特别疲倦的部位或者不舒服的地方。在情绪被初步唤醒的状态下，请学生用颜色表达出近期主要的情绪状态。
给学生一张结构良好的彩绘模板，只需要填涂颜色。他们选择颜色以及分布颜色结构时，内在的情绪能进一步被唤醒。学生暂时抛开繁重的学习任务，伴随着舒缓的音乐，放松地用不同颜色的画笔在无意识层面随意创作，把自己的真实感受和情绪用作品表达、宣泄出来。