“我感觉死亡离我很近”

“我感觉死亡离我很近”

问题的解决始于觉察。

荣格说过：“我们抵抗的会持续（what we resist persists)。”在中国文化里，有很多的禁忌话题，而死亡就是其中之一。

这一刻，我希望你能停下来思考下：当你想到死亡这个话题的时候，你是什么样的感觉？

对于大部分人来说，反思死亡不是一种舒适的体验。适度的恐惧和焦虑是可接受的，但如果你被这份焦虑长期淹没，不能自拔，希望本期问答可以让你得到帮助。

 问题：

这一个月我的身体只要有一点点不舒服，我就会立马联想到死。

我特别特别焦虑，如果我手指有一个倒刺，撕下来了，有一点小破口，我就会立马联想到白血病 感染，然后死亡。

当天晚上就会一直睡不着，很怕自己死掉。之前也不这样，最近一个月才开始。然后手出现了没有原因的刺痛和麻，导致最近几个晚上都失眠。

我一直在学校做心理咨询，老师给了我一种支撑感，有人愿意倾听并且看见，这让我很感激，但是我觉得紧张和恐惧的感觉好像没怎么改变，甚至我说不清楚我每天的紧张和痛苦的感觉。

我不知道该怎么办，感觉很绝望，中学确诊，前段时间因为咨询老师的建议又去医院做了诊断，医生建议我吃药，可是我还不想吃药，但又不知道我能通过什么方法缓解，我一直尝试找到强迫和紧张恐惧的源头，还尝试记探索日记，但是也没找到为什么会这样。

有时候真的感觉很绝望，好像永远都要这样，我担心它会越来越严重，越来越影响我，甚至也会影响到我的人际关系和未来和伴侣的关系。

 王俊芳咨询师：

从你的描述中，我能体会到你说的紧张和害怕，这些感觉似乎非常强烈，让你很不安。

在你的文字中，我也看到，你身体些微的不适或受伤似乎会让你不自觉地联想到一些令人恐惧的灾难性的结果。一个个事件和联想叠加起来，带给了你强烈的情绪反应。这些情绪似乎又反过来也让你的身体出现了特定的躯体症状，比如手的刺痛、麻。在这种状况下，我们感到有些害怕、不知所措是非常自然，也是非常正常的。因为，最近在你的身上，的确有些我们似乎不了解的事情或潜在的意义在发生。在未知的、陌生的又让我们感到不适的事物面前，感觉到紧张、害怕是人的自然反应。

同时，你的这些感受或反应，的确也是值得我们去关心和关注的，它们似乎在通过这样的方式引起你对自己内心世界的注意。我们的身体感觉、情绪和思维之间是密切联系的，而且恰恰是它们彼此联系下的方式，以及相互引起的反应带给我们对生活的具体的体验。这些体验经常也会是我们自己去关照自我健康状况的参考。

 把“害怕”具体化 

目前，从你的描述来看，我们不知道最近你的生活中或情感体验上发生了什么，你的身体、情绪和思维之间似乎在一个强度过高的水平上相互影响。

之所以说是过高，是指，你好像自己也意识到，“一点点不舒服就立马联想到死，一点小破口就联想到白血病”，这似乎有悖于我们的日常经验。而在此之前，你并没有一直这样。

那么，很有可能最近有什么事情或情绪上的体验触碰到了你内心的一个角落。在这个角落里，也许有很多感受、想法或画面，你自己也不是很了解，甚至，对于尝试了解这个内心角落的经验和感受对你来说也是让人痛苦的。我们的身体症状和情绪烦恼经常是内心世界传递出的信号。

当我们不能去言语或理解内心的一些强烈的痛苦时，这些痛苦就可能转化为我们的身体或关系中的症状或困难。

当下，也许你可以首先尝试对自己报以善意的好奇，像一个非常和善的朋友一般，了解自己最近发生了什么。

这个了解的过程，需要是善意的、开放的，真诚的。尽量放松地去体会最近这段时间你的现实生活或内在情绪的发展历程，去尝试发现那个让你的身体、情绪和思维高强度相互影响的触发性事件或触发性感受。

如果发现了，请像一个非常和善的朋友一样，帮助自己使用书写或向朋友倾诉的方式，表达自己所经验到的那些丰富而复杂的感受或想法。

如果是通过书写的方式，请像那个非常和善的朋友一般，书写出聆听、接纳的过程，以及理解和安抚自己的过程。如果是向朋友倾诉，请尽量清晰且真诚地表达自己的需要，比如：我感觉自己最近有些不对劲，很需要你的帮助，你的倾听和理解对我来说非常重要。然后，耐心观察这些理解和表达自己的尝试是否能帮助到自己，通常这些需要一些时间。

如果没有发现，也没有关系。此时，请你仍能像一个非常和善的朋友一样，缓慢地做一些深呼吸，帮助自己更多地恢复我们的日常判断，增加我们的现实感，从而帮助我们更好地管理那些失控的“灾难化”的思维和情绪反应。比如，像要好的朋友一样友善地告诉自己：你现在不知道自己怎么了，不过你能判断出，你的担心和焦虑水平可能是超过日常经验中的感受的，你的身体健康状况是会比你此时此刻想像到的更安全的。

然后，发现你的焦虑或紧张袭来的规律性，尝试配制你自己的情绪“稳定剂”。

在一个规律的时间点（早上起床后）或每当那种焦虑或紧张袭来时（请根据你尝试的经验来决定），都请尝试使用你的情绪“稳定剂”：比如对自己友善的态度、缓慢地正念式地呼吸（当你有强烈的身体感觉时，请把注意力主要放在鼻子吸气或呼吸的过程，不去做其他身体上的扫描）、聆听治愈性的音乐、快走式散步，或者聆听、亲自朗读或亲自书写祈祷文等。

在这个过程中，你可能会有受挫的感觉，这个时候，友善、耐心地重启自己的情绪照顾和稳定过程很重要。

 咨询师的“外助”

另外，对自己的状态保持观察和自我照顾一段时间（一到两周），如果这个状况仍在持续，请勇敢及时地寻找专业的帮助，包括在你自助的过程中，如果发现你已经反复尝试，仍很难使用自己的力量去照顾好自己时，都可以考虑及时咨询精神科医生或经验较丰富的咨询师。

每个人都有遇到困难的时候，我们的身体也有感冒、发烧的时刻，内在的心理世界也是如此。当你发现自助很难发挥作用时，自然地向外求助，也是对我们自己的一种深层次的自我关怀。

 时晓莉咨询师：

从文字中就能感到你的惶恐与无助，或许你也想了一些办法来帮助自己，只是这样的状况的确非常困难。

当我们经历某些丧失、重大事件或是情感刺激时，会出现身体反应及情绪波动。一月前是否经历了什么特殊的状况？让你陷入到焦虑与恐惧中，时刻感到被死亡威胁。

过于强烈的情绪体验是非常具有破坏性的，它会损坏我们的现实功能、注意力、认知等。也让我们处在一种应激状态里，外界稍有刺激就会引发警觉反应。手指上的小伤口、身体的不适都会让你联想到死亡。

与死亡相关的经历虽然对所有人来说都是人生必经的一课，却也可能作为成长中的“创伤”被埋在心底。这些经历往往伴随着极度的恐惧、悲伤、愤怒等，会在一些场景或时机被激活。

也许在很早以前你就有关于死亡和丧失的体验，你也有一些应对的策略，只是以往你惯用的方式已无法帮助你度过此次的危机。如果你愿意探索，可以在咨询师的陪伴下，感受在痛苦又艰难的时刻不是孤独前行，那些恐惧和无助可以言说，慢慢找到内在的安全感。

当你感到焦虑时，也可以做些冥想和呼吸放松练习，现在网络上这样的资源非常的多。通过反复的练习可以帮助我们平静身心。

日常还可以做自我觉察的练习，当脑中出现各种可怕的想法时，关注身体的感受和情绪的反应，完全放松身心任由想法来去不作对抗。也可以用一些话语安抚自己，比如：停下来，这只是我的想法，我是安全的。让自己与那些糟糕的想法和焦虑的情绪保持距离。

运动可帮助我们和身体保持联接，感受身体的状态。瑜伽、舞蹈、慢跑都是不错的方式。

最后，如果你的焦虑已严重到无法正常的工作生活，需要去看精神科，讳疾忌医会加重我们的痛苦。

希望我的回答对你有帮助，祝早日回归平静的生活！

—  E  N  D  —