家长陪伴有方

几乎每个家庭每天都在上演着和孩子的“斗智斗勇”，这时候家长开始羡慕别人家的孩子，无意识地开始对孩子进行责骂，抱怨。作为一名高中生家长，我们应该怎样做才能更好地陪伴孩子在家的学习与生活呢？

学会去接纳情绪，合理放松

首先是我们要处理好自己的情绪。青春期阶段，无论是家长还是孩子，情绪都会显得有些焦躁。很多生活小事可能就会成为潜藏的亲子矛盾导火线。

首先是觉察自己的想法、情绪和行为，去理解它。搞清楚到底是孩子让你生气了，还是自己本就有情绪，只因在与孩子朝夕相处过程中，才打开了情绪宣泄的大门。消极情绪来临时，多问自己两遍“刚刚我在想什么？感受到什么？是什么让我情绪发生变化的？”

其次是接纳消极的情绪。当亲子冲突发生时，及时按下暂停键，接纳当时的任何情绪，当我们接纳的时候就会平静下来，那么之后作出的反应才会更加理性。

家长们可以学习一些简单的情绪调节方法。比如说爆发亲子冲突的时候，可以尝试深呼吸，放松自己的身体状态，或者进行自我暗示，“亲生的，亲生的，亲生的”等等来调整自己的情绪。

对于青春期孩子自我独立意识增强，加之辩证思维能力、决策能力得到了比较好的发展，因此，我们的家长在和他们相处时，如果没有良好的沟通方法，可能很容易产生冲突，那么接下来，给大家简单介绍几种沟通的技巧。

学会沟通，合理表达

技巧1：学会和孩子共情

共情是什么呢？共情就是站在对方角度思考问题，就好像感受到对方的情绪体验一样。

共情要求家长放下自己的评判和情绪，全然地和孩子在一起，进入孩子的世界，去感受孩子的感受，也就是所谓的“设身处地”。

我们先来看一个案例：假设您突然发现孩子突然开始哭起来。了解过后发现原来是这次考试成绩下降太多。

如果是您，您打算对应如何回应呢？我们看看家长A的回应。

技巧2：倾听

倾听是实现共情的重要基础。下面简单介绍一下倾听的方法：

①多听，少说，不要急着反驳。当孩子开始说话后，您可以鼓励他继续把话说下去，当您并不认可孩子看法时，也不要立即打断。因为听完孩子怎么说后，您可能也会跟着改变主意。

②专注地听，不要分心。倾听更需要您用心。只有用心，您才能听出孩子话语中蕴含的真情实感，才能感受到孩子的情绪、理解他的想法。

技巧3：多鼓励孩子

很多家长觉得自己经常在表扬孩子呀？这里我们先来对“鼓励”和“表扬”先进行一个区分。妈妈经常夸自己孩子，“孩子你真聪明，你真棒，你真漂亮！”

适当的表扬能让孩子更自信。但要是经常这样夸孩子，就会让孩子产生错觉，比如妈妈总说她好看，可能会让孩子丧失了学习心思，等长大了以后更注重外在，而忽略了内心的丰盈；比如妈妈总是夸孩子聪明，他就会变得不那么努力，最后变得平庸。

而鼓励，即夸奖孩子努力用功，会给孩子一个可以自己掌控的感觉。孩子会认为，成功与否掌握在他们自己手中。

鼓励通常是针对过程和态度的，比如“爸爸看到你这学期的努力，为你骄傲！”

表扬通常是针对结果和成效的，比如“爸爸看到你成绩提高，为你高兴！”

我们再来看一个例子：

假设您的孩子学会了烧菜。

表扬是：孩子，你真厉害，太棒了！

鼓励是：“我知道你一定很努力，所以做得这么好，继续加油！”

那同样，如果孩子有些事情做不到了，妈妈说：“妈妈觉得你已经很不错，只要稍加努力，就一定能行的！”这就鼓励。因此家长要多鼓励、少表扬孩子。

技巧4：一致性沟通

心理学家萨提亚提出一种有效沟通的模式，叫作一致性沟通。也就是我们以一种积极、开放的态度来处理自己、他人和情境的关系。

我们先来看一个案例：假设您现在看到孩子没有在学习，而是在玩手机。这时您非常生气，瞪着孩子，抱怨、指责道“你怎么还在玩手机？给你说了多少遍了，要好好学习，不要一天盯着手机看，你是不是没长耳朵，听不进去！”等等。那么家长自然可想，孩子的反应自然是反感、烦躁的，“亲子大战”可能一触即发。

 这个场景中，家长的角度自然是为了孩子好，但是表达的方式出现问题，孩子的接受度就会降低，自然亲子关系就会受到影响。那么我们来看看可以怎样进行沟通呢？

一致性沟通分为四个步骤：
      第一步：我的五感（眼耳鼻舌身），我听到或看到；

这里可以如下表达：“我看到你在玩手机”

第二步：我的感受，表达感受；喜怒悲惧忧……；

这里可以如下表达：“我感觉有点气愤，主要是很担忧你的学业和眼睛”
       第三步：我的解释，对感受的解释；

这里可以如下表达：“之所以担心，一方面是由于我认为你应该把更多的精力投入到学习中，另一方面是要少看些手机保护视力。”
      第四步：我的期待……，对期待的说明。

这里可以如下表达：“我希望你现在可以放下手机，投入到学习中去。”

这就是萨提亚的一致性沟通。

其实对于刚刚的情景，如果是一致性沟通，我们应该是这样：“我看到你在玩手机（我看到），我感觉有点气愤，主要是很担忧你的学业和眼睛（我的感受）。之所以担心，一方面是由于我认为你应该把更多的精力投入到学习中，另一方面是要少看些手机保护视力（解释感受）。我希望你现在可以放下手机，投入到学习中去（我的期待）。”

那么各位家长朋友们，听了这段表达，您是不是也会觉得这样的沟通更能让孩子接受呢？也更能缓和亲子关系呢？

大家也可以在平时的生活中去试着运用一致性沟通四步法，“您看到的，您感受到的，您的想法，您的期待。”从而真实地去表达自己的感受，得到孩子的认同。 

技巧5：以身作则

身教胜于言传。这告诉我们父母想要孩子怎么做，首先自己也需要做到。比如：父母可以通过贴便利贴或者设置备忘录的形式提醒自己每天需要完成什么事情，这样以实际行为示范给孩子，促使孩子学习规划事件、管理时间；父母在要求孩子减少玩手机的同时，也做到少玩手机，这样也能给孩子构建一个良好的学习氛围。