启示：就像吃东西不能暴饮暴食一样，睡眠也应该保持一定的规律，而不是今天状态不错学到后半夜两三点，明天集中补眠。有的同学会说“有时熬夜的第二天反而精神百倍，睡多了却头脑昏沉”，这除了与每个人对睡眠的时间要求不一样之外，也可能与大脑的唤醒水平相关，但从长周期来看，规律的睡眠更有利于精力和脑力的恢复，会有效提高白天的学习效率。

    （2）生理节律在不同的人身上也会有时间上的差异，根据人偏好的睡眠——觉醒模式分为不同的时型晨鸟型和夜猫型。这也是为什么有的人在早晨精力充沛，有的人在晚上思路更清晰。但研究也表明晨鸟型的学生在测量中表现出更强的社交能力，这可能是由于“社交时差”，夜猫型通常在午夜后入睡，晨起唤醒时间对于他们来说过早，他们的行为表现总是发生在与个人节律不同步的时段。

      启示：同学们可以利用自己的优势时段，在精力更充沛的时间段内完成更高效的学习。但也要注意即使是晚上效率比较高的同学，也尽量不要在午夜后入睡，否则可能影响第二天的状态，要在自己可以接受的范围内尽量做到早睡早起。

      启示：同学们要想保持比较稳定的节律周期，每天进行适当的户外活动是非常必要的。

    （1）有的人会说，我最近梦特别多，感觉睡醒后比较累，有的人会说我感觉一整晚都在做梦。事实上睡眠时我们的肌肉处于“良性麻痹”状态，大脑却充满各种活动，睡眠时大脑并未停止工作，所以做梦是正常的现象。人在每个睡眠周期都会经历非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，并且都可能做梦。通常非快速眼动睡眠完成一个周期需要90分钟，快速眼动睡眠持续大约10分钟，而在整夜睡眠中我们会经历4至6次这种100分钟的周期，每个周期里，深睡的时间都会减少，快速眼动睡眠时间会增加，最后一个周期里也许会花一个小时在快速眼动睡眠上，而且研究发现在快速眼动睡眠期间被唤醒，更容易记住梦。所以我们会发现自己更经常会记住早上的梦，这也是因为早晨的快速眼动睡眠时间较长。

      启示：如果你受到梦境的困扰，首先要在意识上接受梦境，而不是去抗拒它。因为做梦是每个人正常睡眠过程中自然会发生的事情，而且在梦的过程中醒来，不代表一直在做梦，也不代表没有进入深度睡眠，不代表没有休息，不需要有太大的心理负担。

    （2）研究表明梦的一个重要功能是把个体过去几天中的新近经验与其目标、愿望以及问题统合起来，大脑试图在将生活片段组织起来，可见梦通常与日常相关。

      启示：可以通过调整日常状态以减少梦带来的困扰，虽然梦大部分时候不完全遵照日常的逻辑，但维持日常平稳心境会相应减少梦带来的困扰。

    科学研究表明适当、规律的午睡对身体健康及精力恢复有益，但午睡时间不宜过长，20至30分钟为宜，如因夜间睡眠不足或质量不佳需要午睡期间补眠，可以适当增加午睡时间。高中生学习任务繁重，偶尔难免会出现日间困倦现象，同学们也可以选择在课间闭目养神或小憩几分钟，期间不需要进入深度睡眠，以免影响下节课的听课状态，可以通过关注呼吸的方式，逐渐进入放松状态，几分钟后张开双眼，会感觉到疲倦感明显减少。

    有时同学们会遇到就寝前已经困倦，但一躺到床上就容易思绪烦乱难以入眠的情况，此时可以尝试一些促进快速入眠的方法。

    （1）肌肉放松训练。从伸展脚尖开始，让身体从脚到脖子的肌肉依次进行伸展慢慢放松。